Що таке стрес та як його пережити?

Обережно стрес! Яким він буває та як його пережити?

Що таке стрес?

Стрес – природний механізм захисту. Це реакція організму на певний фактор, що викликає збудження нервової системи. Стрес дістався нам від далеких предків, на які небезпека чекала всюди.

Коли діє стресовий фактор, збуджується нервова система, у кров виділяються гормони стресу – кортизол та адреналін, і запускається відповідь на стрес: втекти, вдарити, сховатися. Часи печер та палиць минули, проте реакції стресу живуть з нами щодня.Види стресу 

Стреси ділять на кілька видів:

• Позитивний стрес. Виникає під впливом позитивних емоцій та подій: весілля, катання на американських гірках;
• Негативний стрес. Шкодить організму, спричиненому негативними емоціями чи фізичним болем;
• Короткочасний. Виникає як миттєва реакція на подразник та проходить досить швидко;
• Тривалий чи хронічний. Розвивається під тривалим впливом стресового фактора: проблеми у сім'ї, неприємності на роботі. Стрес практично не проходить, його гормони постійно накопичуються в крові та негативно діють на організм;
• Фізіологічний. Стрес від спортивного тренування, травми, опіку тощо;
• Психологічний. Стрес, що виник під впливом різних емоцій.

Симптоми стресу

Короткостроковий стрес буває корисним. Він активізує ресурси організму, тренує реакцію, стимулює нервову систему та мозок. Але тривалий стрес від болю, несприятливих подій, негативних емоцій може втратити людину.

Помітити ознаки стресу легко:

• втрата апетиту, чи навпаки заїдання стресу;
• втрата інтересу до життя;
• погіршення пам'яті, уваги, концентрації;
• низька працездатність;
• безсоння;
• поганий імунітет;
• хвороби серця та судин;
• коливання настрою.

Як подолати стрес

Насамперед, приберіть стресовий фактор, якщо це можливо. Якщо ні, намагайтеся переглянути своє ставлення до нього. Часто стрес ми вигадуємо собі самі: боїмося, розчаровуємось.

Важливо дотримуватися таких правил для подолання стресу:

• не перевтомлюватися;
• не перевантажувати організм;
• висипатися;
• правильно харчуватися.

Якщо не вдається подолати стрес, звертайтеся до психолога. Пам'ятайте, що нервова система керує всім вашим тілом. Бережіть її!

Цікаві та ефективні вправи, які допоможуть впоратися зі стресом.  тисни тут! 

Більше матеріалу на стрінці за посиланням тисни тут!

24 лютого в пам'яті ментального здоров'я

Реальність кожного українця змінилася після 24 лютого 2022 і з того моменту всі ми проходимо жахливий досвід війни. Синдром, або ефект річниці — природній, але дуже непростий етап у переживанні та опрацюванні травматичного досвіду. Реакція людини на річницю може тривати кілька днів або навіть тижнів, і тому дуже важливо розуміти, що саме з нами зараз відбувається і якими методами можна підтримати себе та своїх близьких.

Синдром, або ефект річниці — природній, але дуже непростий етап у переживанні та опрацюванні травматичного досвіду. Реакція людини на річницю може тривати кілька днів або навіть тижнів, і тому дуже важливо розуміти, що саме з нами зараз відбувається і якими методами можна підтримати себе та своїх близьких

Війна — довготривала травма, до якої ніхто з нас не був готовий. І найгірше, що несвідомо ми можемо проживати ті самі негативні емоції і в будь-яку іншу дату, яка минулого року стала для нас болючою. Але пливти "від травми до травми" — погане рішення. Подій в житті багато і якщо фокусуватися на негативних подіях і датах — вони заповнять собою весь ваш простір. 

Енергія є там, де наша увага. Саме своїми думками ми створюємо кожен наш день, день створює місяць, місяць — рік, а з років складається і все наше життя. Завчасна підготовка до емоціонально складних дат може допомогти впоратися з імовірними відчуттями страху та передбачуваної тривоги. 

Що можна зробити? Наприклад, скласти плани на дні до річниці або відразу після неї, планувати турботу про себе або просити близьких допомогти й побути з вами. 

Підготуйтесь до складних дат, не ховайте їх у підсвідомості. Скажіть собі: це був минулий рік, цей рік пройшов. Буде новий рік, новий лютий. Інший.

Більше матеріалів соціальної підтримки та самодопомоги  за посиланням тисни тут або  перейди на сторінку "Ментальне здоров'я (діти, батьки, військові)"

  

Спогади українців про 24 лютого

 

Ментальне здоров'я. Розробки матеріалів.

 

Розробоки матеріалів з профілактики ситуацій булінгу серед учнів та щодо розуміння ними свого психологічного стану.                            

                                 тистни на назву та переходь до матеріалів