Ментальне здоров'я - це про мене

 

Щороку 10 жовтня світ відзначає Всесвітній день ментального здоров’я.

Це свято покликане привернути увагу до проблем, пов’язаних з психічним станом людини, підвищити обізнаність про профілактику ментальних розладів та способи турботи про ментальне здоров’я.

 

Саме сьогодні соціально-психологічною службою Шевченківського ліцею №1 Шевченківської селищної ради Куп’янського району були проведені зустрічі з учнями класів, під час яких: учні пригадали чому так важливо турбуватися про своє психічне здоров’я та,  як можна підтримати тих, хто цього потребує; взяли участь у Всеукраїнській руханці сили; розробили пам’ятку «Долонька ментального здоров’я»; пригадали основні способи, які допомагають підтримувати ментальне здоров’я в нормі; навчилися прийомів підтримки для тих, хто цього потребує.

 

 Трішки історії

Всесвітній день ментального здоров’я був започаткований у 1992 році за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та Всесвітньої федерації психічного здоров’я. Основна мета цього дня — скоротити поширеність захворювань, пов’язаних з психічними розладами, такими як депресія, фобії, посттравматичний стресовий розлад, залежності та інші.

 

Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною загального здоров’я людини. За даними ВООЗ, понад 450 мільйонів людей у світі страждають на психічні розлади.  В Україні ця проблема також є актуальною: понад 1,5 мільйона українців мають психічні захворювання, а близько 10 мільйонів можуть зіткнутися з ризиком розвитку психічних розладів через війну.

 

Як кожен з нас може зберегти ментальне здоров’я?

1.     Підтримуйте фізичну активність: Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу та покращити настрій.

2.     Збалансоване харчування: Правильне харчування впливає на загальний стан організму та мозку.

3.     Соціальна підтримка: Спілкування з близькими та друзями допомагає відчувати себе підтриманим.

4.     Професійна допомога: Не соромтеся звертатися до психологів чи психіатрів за потреби.

Висновок

Отже, ментальне здоров’я є ключовим аспектом нашого життя, який впливає на всі його сфери. Відзначаючи Всесвітній день ментального здоров’я, ми маємо можливість підвищити обізнаність про важливість психічного благополуччя, підтримати тих, хто стикається з труднощами, та сприяти створенню більш здорового та підтримуючого суспільства. Пам’ятайте, що турбота про ментальне здоров’я — це не лише особиста справа, але й спільна відповідальність.

Ментальне здоров'я

 

1 травня у світі та в Україні стартував місяць обізнаності про ментальне здоров'я. Це той ресурс, який потрібен нам, щоб жити та розвиватися навіть у найскладніші часи. Міжнародне дослідження в 11 країнах світу підтвердило, що збереження ментального здоров'я входить у топ-5 викликів сьогодення.

Тож маємо зрозуміти свій власний рецепт стійкості. Пропонуємо ділитися секретами й тонкощами, щоб множити нашу з вами стійкість. І допомагати один одному відновлюватися: допомагаючи тим, хто цього потребує, ми й самі почуваємося краще. Пробуймо! Свій "рецепт" залишай в коментарях або за посиланням на сторінці Шевченківського ліцею №1 (тисни ТУТ)   

Більше матеріалу за посиланням (ТУТ)

Що таке стрес та як його пережити?

Обережно стрес! Яким він буває та як його пережити?

Що таке стрес?

Стрес – природний механізм захисту. Це реакція організму на певний фактор, що викликає збудження нервової системи. Стрес дістався нам від далеких предків, на які небезпека чекала всюди.

Коли діє стресовий фактор, збуджується нервова система, у кров виділяються гормони стресу – кортизол та адреналін, і запускається відповідь на стрес: втекти, вдарити, сховатися. Часи печер та палиць минули, проте реакції стресу живуть з нами щодня.Види стресу 

Стреси ділять на кілька видів:

• Позитивний стрес. Виникає під впливом позитивних емоцій та подій: весілля, катання на американських гірках;
• Негативний стрес. Шкодить організму, спричиненому негативними емоціями чи фізичним болем;
• Короткочасний. Виникає як миттєва реакція на подразник та проходить досить швидко;
• Тривалий чи хронічний. Розвивається під тривалим впливом стресового фактора: проблеми у сім'ї, неприємності на роботі. Стрес практично не проходить, його гормони постійно накопичуються в крові та негативно діють на організм;
• Фізіологічний. Стрес від спортивного тренування, травми, опіку тощо;
• Психологічний. Стрес, що виник під впливом різних емоцій.

Симптоми стресу

Короткостроковий стрес буває корисним. Він активізує ресурси організму, тренує реакцію, стимулює нервову систему та мозок. Але тривалий стрес від болю, несприятливих подій, негативних емоцій може втратити людину.

Помітити ознаки стресу легко:

• втрата апетиту, чи навпаки заїдання стресу;
• втрата інтересу до життя;
• погіршення пам'яті, уваги, концентрації;
• низька працездатність;
• безсоння;
• поганий імунітет;
• хвороби серця та судин;
• коливання настрою.

Як подолати стрес

Насамперед, приберіть стресовий фактор, якщо це можливо. Якщо ні, намагайтеся переглянути своє ставлення до нього. Часто стрес ми вигадуємо собі самі: боїмося, розчаровуємось.

Важливо дотримуватися таких правил для подолання стресу:

• не перевтомлюватися;
• не перевантажувати організм;
• висипатися;
• правильно харчуватися.

Якщо не вдається подолати стрес, звертайтеся до психолога. Пам'ятайте, що нервова система керує всім вашим тілом. Бережіть її!

Цікаві та ефективні вправи, які допоможуть впоратися зі стресом.  тисни тут! 

Більше матеріалу на стрінці за посиланням тисни тут!

ПЕС ПАТРОН, ПОПЕРЕДЖАЄ! Обережно Міни!

 Знання правил безпечної поведінки

 рятують життя!!!

На розмінування України може піти багато років. 

Тому правила й обізнаність щодо мінної безпеки — це обов'язкові знання для всіх українців, які можуть зберегти наше життя.  Відповідна інформація міститься в даному інтерактивному плакаті.

Інтерактивний плакат містить інформацію, яка стане корисною під час розгляду теми з мінної безпеки. 

переходь за посиланням

https://view.genial.ly/65f7eee7a6b02d001490dae1/guide-minna-bezpeka-pes-patron-poperdzhaye

Під час роботи ми:

• Ознайомимося з правилами, які рятують життя.
• Почуємо важливі поради експертів.
• Переглянемо короткі відео про основні види вибухонебезпечних предметів та правила безпечної поведінки.
• Отримаємо корисні матеріали, що допоможуть у легкій формі опанувати знання з мінної безпеки та пригадати вкрай важливі правила, які рятують життя.

Правила роботи з плакатом.

Натикаючи на помаранчеві позначки, які розташовані поряд з текстом або написами ви потрапите на інтерактивні завдання, вправи, відеоматеріал, тест, буклети, розмальовки і т.д.

Також опрацювавши матеріал плакату ви зможете перевірити свої знання, виконавши підсумковий тест.

Щоб потрапити на цей інтерактивний плакат 

 переходь за посиланням

https://view.genial.ly/65f7eee7a6b02d001490dae1/guide-minna-bezpeka-pes-patron-poperdzhaye

Сіра позначка - підказка. Натикаючи на неї ви побачите усі інтерактивні елементи, якими ви зможете скористатися або отримати більше корисної інформації.

Ця стрілочка переведе вас на наступну сторінку

За даними ООН, більш як 1,8 мільйона українських дітей та дорослих живуть в оточенні мін. Внаслідок бойових дій сьогодні потенційно може бути заміновано близько 30% території України. Тож головне завдання мінної безпеки,  навчити кожного й кожну найважливішого — правил поводження в небезпечній ситуації.  навчити бути обережними.

24 лютого в пам'яті ментального здоров'я

Реальність кожного українця змінилася після 24 лютого 2022 і з того моменту всі ми проходимо жахливий досвід війни. Синдром, або ефект річниці — природній, але дуже непростий етап у переживанні та опрацюванні травматичного досвіду. Реакція людини на річницю може тривати кілька днів або навіть тижнів, і тому дуже важливо розуміти, що саме з нами зараз відбувається і якими методами можна підтримати себе та своїх близьких.

Синдром, або ефект річниці — природній, але дуже непростий етап у переживанні та опрацюванні травматичного досвіду. Реакція людини на річницю може тривати кілька днів або навіть тижнів, і тому дуже важливо розуміти, що саме з нами зараз відбувається і якими методами можна підтримати себе та своїх близьких

Війна — довготривала травма, до якої ніхто з нас не був готовий. І найгірше, що несвідомо ми можемо проживати ті самі негативні емоції і в будь-яку іншу дату, яка минулого року стала для нас болючою. Але пливти "від травми до травми" — погане рішення. Подій в житті багато і якщо фокусуватися на негативних подіях і датах — вони заповнять собою весь ваш простір. 

Енергія є там, де наша увага. Саме своїми думками ми створюємо кожен наш день, день створює місяць, місяць — рік, а з років складається і все наше життя. Завчасна підготовка до емоціонально складних дат може допомогти впоратися з імовірними відчуттями страху та передбачуваної тривоги. 

Що можна зробити? Наприклад, скласти плани на дні до річниці або відразу після неї, планувати турботу про себе або просити близьких допомогти й побути з вами. 

Підготуйтесь до складних дат, не ховайте їх у підсвідомості. Скажіть собі: це був минулий рік, цей рік пройшов. Буде новий рік, новий лютий. Інший.

Більше матеріалів соціальної підтримки та самодопомоги  за посиланням тисни тут або  перейди на сторінку "Ментальне здоров'я (діти, батьки, військові)"

  

Спогади українців про 24 лютого

 

Ментальне здоров'я. Розробки матеріалів.

 

Розробоки матеріалів з профілактики ситуацій булінгу серед учнів та щодо розуміння ними свого психологічного стану.                            

                                 тистни на назву та переходь до матеріалів

Моя безпека - в моїх руках!

 

Як гарантувати безпеку дітей в Інтернеті

Батьківський контроль, фільтрація контенту й інші хитрощі для безпечного користування Інтернетом

Чатбот #stop_sexтинг

Нагадуємо, що в Телеграм працює чат-бот для батьків, старших братів та сестер та спеціалістів, що працюють із дітьми. У боті можна отримати допомогу про прикмети, причини, наслідки, порядок дій та попередження щодо різних ризиків для дитини в інтернеті. Шукайте чат-бот в телеграмі @online_kids_bot (https://t.me/online_kids_bot).

Для дітей

Інтерактивні вправи, які це завдання допоможе дитині розвивати інформаційно-комунікаційну компетентність, навички безпечного й етичного використання засобів інформаційно-комунікаційної компетентності у навчанні й інших життєвих ситуаціях. Дитині пропонується прочитати твердження та поставити біля кожного позначку: «безпечно»/«небезпечно». Твердження потрібно вирізати й наклеїти у відповідні колонки таблиці на наступній сторінці. Додатково можна дібрати аргументи до кожного твердження й поділитися своїми міркуваннями з рідними та друзями. У процесі виконання завдання у дитини формуватиметься відповідальність, поняття безпеки в інформаційному суспільстві, навички кібербезпеки. Завдання буде корисним, як активність на День безпечного Інтернету.

Мультфільм “Хаппі та її суперсила” про безпеку дітей онлайн (перегляньте разом

 з дитиною та обговоріть цей чудовий мультфільм)

Мультфільм для дітей та підлітків «Як бути в безпеці в інтернеті?»

#stop_sexтинг підготувала адаптацію мультфільму для дітей та підлітків «Як бути в безпеці в інтернеті?» від організації Amaze.org.

Інтернет залежність

Для вчителів

• Навчально-методичний посібник “Онлайк”

• Ресурси від організації “Ла-Страда Україна”

«Небезпечні квести для дітей: профілактика залучення»

Навчальний анімаційний ролик «Цінуй життя!»